Las normas generales recomiendan que un adulto activo debe consumir dos litros diarios de líquido, pero existen varios.

Factores que aumentan la cantidad de líquido necesario como son:
•  Las altas temperaturas
•  Amamantar a un hijo
•  La fiebre (se pierde agua a través del sudor)
•  Una dieta rica en fibra
•  El ejercicio físico
•  El consumo de alcohol
•  Ciertos trastornos médicos: la diarrea, la pérdida de sangre, una diabetes descontrolada (que se traduce en una excesiva secreción de orina)
•  El consumo de diuréticos y de cafeína


Estrés laboral!!!!

El trabajo suele ser una parte esencial de la vida: constituye una fuente de ingresos, autoestima, estatus, relaciones sociales, y proporciona una sensación de logro e integración. Sin embargo, aunque muchas personas obtienen satisfacción de sus empleos, incluso la profesión más grata resulta en ocasiones estresante.

Factores como un sueldo, un empleo tedioso o tenso y condiciones laborales ingratas pueden desembocar en estrés crónico.


Prevenir el Estrés Laboral.

Practicar técnicas de control de estrés ayuda a abordar y superar el estrés crónico asociado al trabajo. Llevar una dieta sana, hacer ejercicio con regularidad, tener aficiones fuera del trabajo y practicar técnicas de relajación mental es también beneficioso.

Sin embargo, resulta conveniente averiguar qué aspectos del trabajo nos están causando estrés e intentar, en lo posible, cambiarlos. Es recomendable aprender algunas tácticas asertivas cuando existen problemas de comunicación con los jefes o los compañeros.

Si el volumen de trabajo es notable, conviene aprender técnicas de gestión del tiempo o comentar el problema con un superior para delegar una parte o reorganizarlo. Si el nivel de estrés crónico no disminuye, es preciso considerar la posibilidad de cambiar la profesión; los psicólogos clínicos y los del trabajo asesoran al respecto y ayudan a optar por la dirección más adecuada. 


Ansiedad??

Estrés y ansiedad son términos que con frecuencia se utilizan de un modo arbitrario. Los sentimientos subjetivos y las respuestas fisiológicas que caracterizan la ansiedad son muy similares a los propios del estrés. La principal diferencia entre ambos estriba en que la ansiedad se centra más en reacciones emocionales de terror y miedo como respuesta a una situación difícil. Estar ansioso generalmente significa sentirse nervioso y amenazado, o temer la inminencia de algo desagradable, terrible, embarazoso o humillante.

Los efectos secundarios de la cafeína.

  El consumo excesivo de cafeína se asocia a una serie de efectos secundarios. Entre ellos:
•  Mayor riesgo de parto difícil.
•  Un efecto estimulante en las glándulas suprarrenales y en el sistema nervioso, y un ritmo cardíaco más rápido.
•  Un aumento de la acidez de estómago, mayores niveles de azúcar en sangre y un incremento de la descomposición de grasa.
•  Ansiedad, insomnio y taquicardias en individuos sensibles a la cafeína.
•  Ansia y síndrome de abstinencia tales como dolores de cabeza, irritabilidad y vómitos, cuando se deja de tomar.
•  Una mayor pérdida de calcio.
•  Un efecto diurético.
•  Posible relación con tumores benignos de mama y quistes en las mujeres.


Las bebidas alcohólicas.

Todas las bebidas que contienen alcohol, incluidos vino, la cerveza y licores como la ginebra o el vodka, alteran el estado de ánimo del individuo y deshidratan el cuerpo. Un consumo excesivo de alcohol tiene consecuencia negativas tanto a corto plazo como a largo plazo, razón por la que no se considera una bebida sana.

El alcohol dificulta la absorción de vitaminas y minerales por parte del cuerpo. Un exceso de alcohol destruye el hígado, debilita el corazón, eleva la presión sanguínea, daña el cerebro y aumenta el riesgo de sufrir un cáncer.